Задачка, побитовые операции язык C

[ToxaRUS]

Здравствуйте, помогите мне пожалуйста разобраться с задачкой :
Дано длинное целое неотрицательное число. Получить целое неотрицательное число, биты которого начиная с младших содержат результат побитового И битов исходного числа соответственно с номерами 31 и 0, 30 и 1 и т.д.
Я сделал ее при помощи массивов, теперь мне надо с помощью сдвига как вто выделять биты и с помощью операции логического "И" составить число... Вот я незнаю как.. помогите пожалуйста ) Заранее благодарен