Фитнесс, тренажерные залы, бассейны и т.п.

[Базиля]

still_alive

Ты же знаешь, что постоянно работать только на гипертрофию не стоит?

Ну естественно, надо будет подсушиться
Только вот не знаю когда, на данный момент, если начну думать о ней, то сразу становится жалко время которое будет на нее потрачено, пока не буду удовлетворен результатами, планирую набирать ММ, а как мне кажется, мне еще есть куда расти

Сейчас занимаюсь ББ и рукопашным боем. Итого получается 5 раз в неделю.

Каковы цели в ББ?

Wicort

Сушка прошла успешно, но после этого встав на весы был шокирован - 120кг. Т.е. 10кг за пол года.

Я что-то не так понял, или после твоей сушки вес увеличился? о_О

[still_alive]

Сообщение от Базиля

Каковы цели в ББ?

Если глобально и в общем: увеличение мышечной массы, взрывной силы и анаэробной выносливости.

Если конкретно по базовым, то сейчас хочу примерно следующего (проценты от собственного веса).

Приседы:
1) 135% на 20
2) 180% на 2-3

Жим:
1) 100% на 30
2) 150% на 5

Становую я не делаю - не хочу вертикально нагружать позвоночник.

[mv28jam]

still_alive я тоже когда-то книжки читал и думал что всё это чистой воды правда и чуть ли не научные труды. Облом случился в институте, когда мой новый знакомый пауверлифтер любитель, на 30 кг легче меня, поднимал веса о которых я только мечтал. Хотя я то всё делал по нижкам. Книжек он не читал, специальной химии не потреблял, он просто правильно делал 3 базовых упражнения и ещё 3-4.

Если конкретно по базовым, то сейчас хочу примерно следующего (проценты от собственного веса).

А сколько собственного веса? Какие сейчас веса?

Становую я не делаю - не хочу вертикально нагружать позвоночник.

А приседания не нагружают? При правильной технике никакого вреда спине не будет.

[Базиля]

А я вот тоже становую не делаю, но причниа у меня немного другая, я как-то с первых пор забил на нее, ну вот и до сегодняшнего не могу включить ее в тренировки, а надо бы.
Хм, а если цель набор, как тогда питаешься? Интересует каллораж человека, который совмещает набор ММ и рукопашку

[still_alive]

2mv28jam
Взвешиваюсь каждый месяц, последний раз было 80. Итого прибавил 17 кг с самого начала.
Сейчас делаю пирамиду, на вершине приседаю 95кг х 20 и жму 90кг х 6.

У меня еще со школы искривление позвоночника, поэтому вообще вертикальные нагрузки для меня не айс. Если я стану кроме приседов еще и становую делать, то это будет нехорошо. Я и так в какой-то степени рискую.

Хм, а если цель набор, как тогда питаешься? Интересует каллораж человека, который совмещает набор ММ и рукопашку

2Базиля
Тут без спортивного питания не обойтись - столько просто физически не съешь. Поэтому для калорий я пью гейнер в углеводное окно и еще в какое-нибудь время в течение дня.

[Базиля]

Тут без спортивного питания не обойтись

Понятно
А из протеинов что-нибудь покупаешь? Просто вот задумался о протеине, ибо в последнее время кажись белка недоедаю, а именно грудки уже не переношу (и проблема еще в том, что рыбу вообще никак не ем). Полкило, дай бог если съем. Остальной белок черпаю с творога (кг в день уходит стабильно).
Вот думаю сейчас протеин как раз кстати мне будет, только вот не знаю какого производителя выбрать

[still_alive]

Протеиновые коктейли пока нет. В гейнере уже есть определенный процент протеина + еда, мне вроде еще хватает. Как возникнут какие-то проблемы, буду думать над этим)

Только косяк в том, что за один прием пищи организм не усвоит больше 30г белка.
Скажем, я вешу 80, мне надо 2г белка на кг, итого 160. Делим на 30 - надо есть минимум 5 раз в день

Рыба, сыр, орехи, фасоль, яйца, молоко, овсяные хлопья можно)
А творог я с медом ем. Вообще где без сахара не айс, я мед добавляю. Он лучше усваивается и так далее.

[Базиля]

Понятно

Только косяк в том, что за один прием пищи организм не усвоит больше 30г белка.

Я считаю что это бред. Вот только все немогу понять откуда это пошло? (каким это образом организм может определить сколько белка ты уже съел, там что счетчик стоит что-ли? )
Считаю что организм усвоит и заберет столько белка, сколько ему нужно на данный момент. В любом случае лишнего белка не бывает, я считаю. А белок это не угли, на запас если что не пойдут

[mv28jam]

У меня еще со школы искривление позвоночника, поэтому вообще вертикальные нагрузки для меня не айс. Если я стану кроме приседов еще и становую делать, то это будет нехорошо.

Ну тут палка о двух концах, с одной стороны вроде как и вредно, с другой становая при правильной технике спину укрепляет очень хорошо. А то когда веса пойдут в приседании большие, без спины там никак. Только обязательно ремень, без разнохвата и подхвата.

Я и так в какой-то степени рискую.

Ну так силовые вида спорта это подразумевают.

[still_alive]

Сообщение от Базиля

Я считаю что это бред. Вот только все немогу понять откуда это пошло? (каким это образом организм может определить сколько белка ты уже съел, там что счетчик стоит что-ли? )
Считаю что организм усвоит и заберет столько белка, сколько ему нужно на данный момент. В любом случае лишнего белка не бывает, я считаю. А белок это не угли, на запас если что не пойдут

http://sportswiki.ru/Протеин
Вообще сайт очень неплох.

В любом случае лучше употреблять чаще и поменьше